أرشيف الكاتب:Mayssabatra

نصائح لعمل التمارين الرياضية للحامل يمكنك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية إذا كنتِ معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، ولكن لابد أن تختارى تمارين أكثر راحة في الوقت الحالي ولا تجهدي نفسك بالرياضة. يحب عليكِ أن تتريثي أثناء عمل التمارين الرياضة في فترة الحمل وتمارسيها برفق. إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليكِ استشارة طبيبك في البداية ثم ممارسة رياضة آمنة مثل المشي. عليكِ الراحة عندما تشعرين بحاجتك لذلك، ويجب أن تزيد فترة ممارستك للرياضة عن 30 دقيقة في اليوم. يحب ارتداء الملابس المريحة القطنية وكذلك الحذاء المناسب لممارسة الرياضة، والاهتمام بالتغذية السليمة لتزودك بالطاقة اللازمة. ابدأي دائماً بخمس دقائق من الإحماء ثم مددي عضلاتكِ بلطف ثم تمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة. لا تمارسي الرياضة في الجو الحار الرطب أو على أرضية زلقة تعرضك لخطر السقوط. احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة. عليكِ الانتظار لممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل بساعة على الأقل. إذا كان هناك شعور بآلام فى الصدر أو في البطن ، فعليكِ التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب فورًا.

اطلعي على أفكار القائمة الغذائية النموذجية التالية لطفل يبلغ من العمر عامين

فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طفلك الصغير على تطوير عادات غذائية صحية وآمنة والحصول على التغذية التي تحتاجها أجسامهم النامية:

o انتبهي إلى تبني عادات الأكل الصحية، بما في ذلك الجلوس معًا كعائلة في وقت الطعام.
o قدمي لطفلك الأطعمة التي تؤكل بالأصابع بدلاً من الأطعمة اللينة التي تتطلب شوكة أو ملعقة لتناولها.
o اخلقي جوًا مريحًا أثناء الوجبات لتشجيع تناول الطعام، وتجنبي جعل أوقات الوجبات معركة.
o ركزي على اتخاذ خيارات غذائية صحية، وتأكدي من أن طفلك يأكل الكمية المناسبة من كل مجموعة غذائية للحصول على التغذية الكاملة.
o قدمي وجبات صغيرة على فترات متكررة.
o يجب أن تستمر كل وجبة لمدة 20 دقيقة وليس أكثر.

يمكن أن تقرر الأم التي تعتمد في تغذية طفلها على الرضاعة الطبيعية بأنّ عمر سنةٍ واحدةٍ هو الوقت المناسب لبدء فطام طفلها، وقد يكون الفطام التدريجي، وإزالة رضعة واحدة كل فترة أسهل وأفضل بالنسبة للأم والطفل، وعادةً ما تكون الرضعة قبل النوم هي آخر رضعة متبقية قبل الفطام بشكل كامل.
ويجدر الذكر أنَّ الأطفال الصغار في هذا العمر يميلون إلى اتباع نظامٍ غذائيٍّ مشابه لنظام الأم، ويُنصح بشكل عام بالاستمرار في إدخال أطعمة متنوعةٍ إلى النظام الغذائيّ للطفل؛ بقوامٍ، ونكهاتٍ جديدة، كما يجب مساعدة الطفل في هذا العمر على تطوير مذاق للأطعمة الصحية، وذلك لأنَّ تفضيلات الطعام تتحدّد في وقت مبكر من الحياة.

يبدأ استعداد الطفل لتناول الأطعمة الصلبة في عمر يتراوح بين أربعة الى ستة أشهر، حيث يمتلك الطفل في عمر الستة أشهر شهية قوية للطعام الصُلب، ولكن يفتقر للأسنان التي يحتاجها لمضغه بشكلٍ صحيح، أما عن الأطعمة المقترحة للأطفال في عمر 6 شهور فهي:

هي إرضاع الطّفل من الحليب المصنّع في زجاجات خاصةٍ بعمر الطفل، وقد تلجأ الأمّ إلى مثل هذا الحليب لأسبابٍ تتعلّق بعدم قدرتها على الإرضاع بشكلٍ كامل أو جزئي لأسباب صحية لديها أو لدى الطفل، أو اضطرارها لترك الطفل لفتراتٍ عند المربيّة، كما قد يكون حليب الأم غير كافٍ لإرضاع الطفل وإشباعه. كيفية تعويد الطفل على الرضاعة الصناعيّة يجب على الأمّ اختيار نوع الحليب المناسب للطفل؛ حيث يظهر ذلك من خلال تقبّله له وعدم استفراغه، أو إصابته بأيّة أعراض بعد تناوله. يجب اختيار زجاجات الحليب التي تُناسب عمر الرضيع، كما يجب المحافظة على نظافتها وتعقيمها بشكل مستمر. يجب إعطاء الطفل الحليب الصناعي على فتراتٍ وبكميّاتٍ تناسب حاجته. يمكن التبادل بين الرّضاعة الطبيعيّة والرضاعة الصناعيّة بين الفترة والأخرى؛ حيث تقوم الأم بإرضاع الطفل طبيعياً ثمّ بعدها بفترة تُعطيه زجاجةَ حليبٍ صناعيّ.

لابد من تغذية الطفل بعد الدقائق الأولى من الولادة ، بالرغم من ظهور طرق كثيرة للرضاعة الصناعية بعضها يضمن الفائدة الغذائية للطفل إلا أن الدراسات و الأبحاث العلمية لا تزال تؤكد اهمية الرضاعة الطبيعية ، تتركز الرضاعة الطبيعة حول العالم بنسبة 75% في الولايات المتحدة تقل مدة الإرضاع إلى ستة أشهر حيث قالت منظمة الصحة أنها تنقص من الفائدة التي تعود على كلًا من الأم و الطفل معًا لذلك توصي المنظمة بتقديم فترة الرضاعة كاملة لعديد من الفوائد الهامة لكلًا من الأم و الطفل .

الرضاعة الطبيعيّة: يتميّز حليب الأم باحتوائه على الكميّة المناسبة من العناصر الغذائيّة الضروريّة للطفل الرضيع، كما أنّه يُعزّز الجهاز المناعيّ لديهم، ممّا يجعله الغذاءَ الأفضلَ للأطفال الرُضّع، وتوصي الأكاديميّة الأمريكيّة لطبّ الأطفال ومنظمة الصحّة العالميّة بالرضاعة الطبيعيّة وحدها لتغذية الطفل خلال الستة أشهر الأولى من حياة الطفل الرضيع، وبعد ذلك البدء بتقديم الأطعمة المُكمّلة المناسبة مع الاستمرار بالرضاعة الطبيعيّة لغاية عُمر السنتين أو أكثر،ويمكن لفترة الرضاعة الطبيعيّة أن تستمر حسب رغبة الأم وطفلها.

كل مرحلة في فترة الحمل لها متطلباتها، وبالتأكيد عند الوصول إلى الشهور الأخيرة من الحمل يجب زيادة الحرص على التغذية السليمة خلال ما تبقى من أيام الحمل، للتخفيف من الأعراض التي قد تشعرين بها خلال تلك المرحلة، وضمان رضاعة طبيعية ومستمرة في فترة ما بعد الحمل.

الإفطار: يجب أن يشمل كوبًا من الحليب، وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، والبيض، وثمرة فاكهة، وقطعة جبن قليل الدسم أو جبنة قريش، ويمكنكِ إضافة الخضار، يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن معقم ومعروف المصدر.