أرشيف التصنيف: الرياضة

في البداية، يجب التنويه بأنه لا يصح القيام بأي رياضة عنيفة أو مرهقة، خاصة في شهور الحمل الأولى، ولا يجب أن تمارسي نشاطًا رياضيًا لساعات طويلة وأنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل الحمل، فيجب أخذ الأمر بهدوء مع التدرج فيه تحت متابعة المتخصصين.

من أهم التمارين الرياضية المفيدة والمناسبة في فترة الحمل:

نصائح لعمل التمارين الرياضية للحامل يمكنك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية إذا كنتِ معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، ولكن لابد أن تختارى تمارين أكثر راحة في الوقت الحالي ولا تجهدي نفسك بالرياضة. يحب عليكِ أن تتريثي أثناء عمل التمارين الرياضة في فترة الحمل وتمارسيها برفق. إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليكِ استشارة طبيبك في البداية ثم ممارسة رياضة آمنة مثل المشي. عليكِ الراحة عندما تشعرين بحاجتك لذلك، ويجب أن تزيد فترة ممارستك للرياضة عن 30 دقيقة في اليوم. يحب ارتداء الملابس المريحة القطنية وكذلك الحذاء المناسب لممارسة الرياضة، والاهتمام بالتغذية السليمة لتزودك بالطاقة اللازمة. ابدأي دائماً بخمس دقائق من الإحماء ثم مددي عضلاتكِ بلطف ثم تمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة. لا تمارسي الرياضة في الجو الحار الرطب أو على أرضية زلقة تعرضك لخطر السقوط. احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة. عليكِ الانتظار لممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل بساعة على الأقل. إذا كان هناك شعور بآلام فى الصدر أو في البطن ، فعليكِ التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب فورًا.