تمارين رياضية للحامل

في البداية، يجب التنويه بأنه لا يصح القيام بأي رياضة عنيفة أو مرهقة، خاصة في شهور الحمل الأولى، ولا يجب أن تمارسي نشاطًا رياضيًا لساعات طويلة وأنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل الحمل، فيجب أخذ الأمر بهدوء مع التدرج فيه تحت متابعة المتخصصين.

من أهم التمارين الرياضية المفيدة والمناسبة في فترة الحمل:

قفي وظهرك مفرودًا، واسندي بإحدى يديكِ على الجزء الخلفي من كرسي ثابت وقوي، فوضعية الوقوف مع فرد الظهر والحصول على التوازن هي ما ستجعلك تحصلين على أقصى فائدة من هذا التمرين، تحركي بعدها بركبتيك 45 درجة لأسفل ولأعلى بهدوء وروية، هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة، ويحسّن من التوازن الكلي لجسمك.

على مرتبة مخصصة للتمارين الرياضية وناعمة على جسمك، استلقي على جانبك الأيمن، وضعي ساعدك تحت رأسك، مع جعل ساقك الموجود بالأسفل مثنيًا بزاوية 45 درجة على الأرض، وارفعي الساق الأخرى لأعلى ثم اخفضيها لأسفل مرات متتالية بهدوء، واحرصي على ألا تلمس الساق المتحركة الساق الموجودة على الأرض صعودًا وهبوطًا، هذا التمرين يساعد في تقوية الفخذين من الداخل والخارج.

اجلسي على حافة كرسي قوي، وافردي ظهرك وقدميك على الأرض، استخدمي أثقالًا من اثنين إلى ثلاثة كيلو جرامات حسب مقدرتك في كل يد، ثم ارفعي مرفقيك بزاوية 90 درجة وأنزليهما بهدوء، وحافظي في التمرين على ثني المرفقين وفرد الكتفين، التمرين مهم لتقوية عضلات الذراعين والكتفين.

التمارين الرياضية مهمة في كل الأوقات لصحة الجسم ونشاطه وحمايته من الأمراض على المدى البعيد، فكل حركة أو نشاط تقومين به، يفيدك ويفيد الجنين شرط أن يكون مناسبًا لحالتك، الوقت لم يفت ويمكنك البدء من الآن بعد أن تعرفتِ على أفضل التمارين الرياضية للحامل، وهي تمارين آمنة لكِ ويمكنكِ ممارستها في المنزل في وقت قليل، فما الذي يمنعكِ الآن؟.