يتفق جميع الأطباء على أهمية الحركة في حياة النساء الحوامل، ووجدت الدراسات أن النساء الحوامل اللاتي يمارسن الرياضة، أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر في أثناء الحمل، ولديهن طاقة وراحة نفسية أكبر في الحمل، كما أن أجسامهن تكون في أفضل حالاتها وأشكالها رائعة قبل الولادة، ويمكنهن العودة لأوزانهن قبل الحمل، بعد الولادة بفترة قصيرة. ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب عليكِ المواظبة عليها في الحمل، التمارين التي قدمناها لك بسيطة، ويمكنك القيام بها في المنزل، ويمكنك أيضًا ممارسة رياضات أخرى مثل: المشي والسباحة في أثناء الحمل، فأي حركة ستفيدك في الحمل وتحافظ على صحتك ووزنك، شرط أن تكون مناسبة لحالتك وليست عنيفة أو مرهقة، فلا تهملي هذا الأمر أبدًا.
أهم النصائح لتمرين رياضة الحامل:
نصائح لعمل التمارين الرياضية للحامل يمكنك الاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية إذا كنتِ معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، ولكن لابد أن تختارى تمارين أكثر راحة في الوقت الحالي ولا تجهدي نفسك بالرياضة. يحب عليكِ أن تتريثي أثناء عمل التمارين الرياضة في فترة الحمل وتمارسيها برفق. إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليكِ استشارة طبيبك في البداية ثم ممارسة رياضة آمنة مثل المشي. عليكِ الراحة عندما تشعرين بحاجتك لذلك، ويجب أن تزيد فترة ممارستك للرياضة عن 30 دقيقة في اليوم. يحب ارتداء الملابس المريحة القطنية وكذلك الحذاء المناسب لممارسة الرياضة، والاهتمام بالتغذية السليمة لتزودك بالطاقة اللازمة. ابدأي دائماً بخمس دقائق من الإحماء ثم مددي عضلاتكِ بلطف ثم تمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة. لا تمارسي الرياضة في الجو الحار الرطب أو على أرضية زلقة تعرضك لخطر السقوط. احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة. عليكِ الانتظار لممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل بساعة على الأقل. إذا كان هناك شعور بآلام فى الصدر أو في البطن ، فعليكِ التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب فورًا.
اميسا للتغذية الصحية 